認知行動療法　エッセンス⑦

自動思考記録表（コラム表） とは

人は落ち込んでいる時は、自分を責めるクセが出てきます。

辛い思いをした時に、頭に浮かんだ考えを書き出してみると状況を正確に捉えられ

気分を落ち着かせてくれる効果があります。

そこで登場するのがコラム法（コラム表）です。

◉状況：いつのことか？どこにいたか？誰と一緒にいたか？何をしていたか？

◉気分：気分を一言で→％で表すと

◉自動思考：その時に頭に浮かんでいたことはなんですか？

　　　　　　その時に頭に浮かんでいたイメージや記憶はありましたか？

◉根拠：事実を確かめて、客観的に考える「そう考える 理由（証拠）は？」

 　　　　自動思考を裏づける根拠となる事実を書く
（相手の心を 読むような勝手な思い込みや事実の解釈は避ける）

◉反証：自動思考とは矛盾する事実を書き出してください

◉適応的思考：根拠と反証を “しかし” でつないでみましょう

最悪のシナリオ／最良のシナリオは？

・・・現実的なシナリオは？

◉今の気分：％で表すと

上記を書き出すときのポイントは「客観的に書き出していくこと」と、

７つ目の「今の気分」をどうすれば下げる（少なく）ことが出来るかを意識するといいでしょう。

ぜひ、皆さんもコラム表を意識して物事を考えて見てくださいね。