リラクセーション法　３選

呼吸瞑想法（こきゅうめいそうほう） ③

・お手軽度：★
・効果：★★★
・目立たない度：★★

【やり方】

①静かな場所で、座った姿勢か寝る姿勢をとる

②目を閉じ、ゆったりとした気持ちで腹式呼吸をする
※呼吸のスピードは、ゆったりと楽に呼吸できる速さがよい

③吸うときは吸うことに、吐くときは吐くことに意識を集中する
※吸うときに「吸います、吸います、・・・」と唱え、
　吐くときに「吐きます、吐きます…・・」と唱えると集中しやすい

④「呼吸する時に動く空気の流れを感じること」に意識を集中していく

⑤ 途中で、いろいろな考えが浮かんだら、考えを捨て置き、
　呼吸 や空気の流れを感じることにのみ、意識を集中していく
　 ※いろいろな考えが浮かんだとき、「戻します、戻します、・・」 と唱えると、
　　空気の流れに意識を戻しやすい

⑥落ち着くまで繰り返す

以上がリラクセーション法３選になります。
そんなに難しいことがないので是非実践し体感してほしいと思います。