リラクセーション法　３選

呼吸法　②

　〜ショートバージョン〜
・お手軽度：★★★
・効果：★
・目立たない度：★★★

【やり方】

①３秒かけて、鼻から息を吸う（お腹を徐々に膨らむ）

②３秒間、止める

③６秒かけて、口から息を吐く（お腹が徐々にへこむ）

④落ち着くまで繰り返す

〜ロングバージョン〜
・お手軽度：★★
・効果：★★
・目立たない度：★★★

【やり方】

①下腹部に手を当て、下腹部を膨らませる気持ちで、鼻から息を自然に吸っていく

②下腹部でへこます感じで、口からゆっくりと息を長く吐いていく

③不安やイライラ、身体の緊張を息とともに吐き出すようにイメージする

④落ち着くまで繰り返す

呼吸に意識するだけでも、リラックス効果があります。
ぜひ実践してみて下さい。