認知行動療法　エッセンス⑧

認知のゆがみ 10パターン

認知のゆがみとは、「不合理な考え方」「 自分や周りに対する偏見」
「非現実的な思い込み」同じ出来事に遭遇した際、ゆがんだ捉え方をすることで
実際よりネガティブに考え、悪影響が出ます。

認知の歪み 例えば

１ 全か無か思考：柔軟さを失い、一括りで結論付ける

２ 一般化のしすぎ：「いつも上手くいかない」と決めつける

３ 心のフィルター：１つの悪いことにこだわり、良いことを無視する

４ マイナス化思考：何でもないことをネガティブに意味つける

５ 結論の飛躍：十分な根拠が無いのに、悲観的な結論を出す

６ 誇大視と過小評価：悪いことは大きく、良いことは小さく考える

７ 感情の決めつけ：自分の感情を根拠に物事を決めつける

８ すべき思考：強迫観念や義務感から自分を追い詰める

９ レッテル貼り：極端な決めつけ、その他の部分を見なくなる

10 自己関連付け 「自分のせいだと」自己評価を下げる

“デビッド・バーンズ（David D. Burns）”

あなたにも思い当たる節はありませんか？

まずは、認知の歪みと気づきを知ることです。